Lebensmittel, die besonders gut für Baby & Mama sind

Omega-3, Eisen & Folsäure im Fokus

In der Schwangerschaft braucht dein Körper (und dein Baby 💕) einige Nährstoffe ganz besonders dringend. Drei davon spielen eine echte Schlüsselrolle: Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Folsäure. Mit der richtigen Lebensmittelauswahl kannst du euch beide optimal unterstützen – ganz ohne Stress.

---

🐟 Omega-3 – für Gehirn, Nerven & Herz

Omega-3-Fettsäuren, besonders DHA, sind wichtig für die Entwicklung von Gehirn und Augen deines Babys. Gleichzeitig unterstützen sie deine Herzgesundheit und können Entzündungen im Körper regulieren.

Besonders gute Quellen:

• Lachs (gut durchgegart)

• Hering & Sardinen

• Leinöl, Chiasamen & Walnüsse

• Rapsöl

💡 Tipp: Pflanzliche Omega-3-Quellen am besten mit etwas Vitamin C kombinieren – das verbessert die Aufnahme.

---

🩸 Eisen – für Energie & Sauerstoffversorgung

Während der Schwangerschaft steigt dein Blutvolumen stark an. Eisen hilft, Sauerstoff zu transportieren – für dich und dein Baby. Ein Mangel zeigt sich oft durch Müdigkeit, Schwindel oder Konzentrationsprobleme.

Eisenreiche Lebensmittel:

• Rotes Fleisch (in Maßen)

• Linsen, Kichererbsen & Bohnen

• Haferflocken & Hirse

• Spinat, Mangold & Rote Bete

• Kürbiskerne & Sesam

💡 Tipp: Eisen wird besser aufgenommen, wenn du es mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln kombinierst (z. B. Paprika, Orange, Beeren). Kaffee & schwarzer Tee lieber mit Abstand genießen.

---

🌱 Folsäure – für Zellteilung & gesunde Entwicklung

Folsäure ist besonders in der Frühschwangerschaft enorm wichtig, spielt aber auch später eine Rolle für Wachstum und Blutbildung.

Natürliche Folsäurequellen:

• Grünes Blattgemüse (Spinat, Feldsalat, Brokkoli)

• Avocado

• Vollkornprodukte

• Hülsenfrüchte

• Orangen & Beeren

💡 Gut zu wissen: Viele Frauen nehmen zusätzlich Folsäure als Supplement – die Kombination mit folatreichen Lebensmitteln ist ideal.

---

🤍 Kleine Erinnerung für dich

Du musst nicht jeden Tag „perfekt“ essen. Schon kleine, bewusste Entscheidungen machen einen großen Unterschied. Vertraue deinem Körper – er weiß oft sehr genau, was er braucht.